10 Consejos para dormir mejor

Le damos consejos para dormir mejor. El aumento del insomnio o «dormir mal» después del confinamiento ha aumentado, por eso le ayudamos con estos tips.

Recomendado por Canarios

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Todo el mundo ha dormido mal en algún momento: te das la vuelta sin descanso, te despiertas en mitad de la noche o te duermes demasiado tarde. 

En el confinamiento el problema con el sueño ha aumentado, y después del mismo  persiste. 

Los problemas para dormirse y dormir mejor durante la noche están muy extendidos. Los expertos distinguen entre unas 50 formas diferentes de trastornos del sueño. Muchos son tratables. Si no hay ninguna enfermedad física o mental, unas medidas sencillas pueden ayudar a menudo a mejorar significativamente la calidad del sueño.

Las consecuencias de los trastornos del sueño

Los que duermen mal suelen estar «no del todo bien» al día siguiente. El rendimiento se ve afectado.  Te sientes mal, fácilmente irritable y cansado.

La situación empeora aún más si los trastornos del sueño persisten durante un período de tiempo más largo. Si no puedes encontrar encontrar tu camino para dormir – y eso durante cuatro semanas por lo menos tres días a la semana – es probable que sufra de insomnio: un trastorno crónico del sueño.

El insomnio crónico pone a prueba el cuerpo y el alma.

Síntomas mentales: estás desenfocado, inquieto, con menos capacidad de rendimiento, irritable, generalmente desequilibrado, posiblemente deprimido.

Síntomas físicos: taquicardia, dolores de cabeza, debilitamiento del sistema inmunológico, alteraciones de la función cerebral, aumento del riesgo de ataque cardíaco, aumento de la presión sanguínea

Causas de los trastornos del sueño

Las causas de los problemas de sueño son múltiples. Pueden ser desencadenadas por el estrés y la preocupación, por enfermedades (no detectadas) o por condiciones de sueño desfavorables. Por lo tanto, no existe una única terapia para los trastornos del sueño. Más bien, debe analizar individualmente qué factores (de estrés) y posiblemente problemas de salud le dificultan el sueño y la noche. En estos momentos solo con ver las noticias el grado de preocupación o estres aumenta significativamente.

Con nuestros 10 consejos puedes que mejores significativamente la calidad del sueño.

Sin embargo, si sufre de insomnio durante muchas semanas, pida consejo a su médico, para que también se puedan descartar las causas físicas.

 

» En el confinamiento el problema con el sueño ha aumentado. Los problemas para dormirse y dormir mejor  están muy extendidos»

Consejos para dormir mejor en el confinamiento

10 consejos para dormir mejor en el confinamiento

1. Rediseñar el dormitorio

Su dormitorio debe ser un oasis de paz y relajación, donde le guste retirarse y reunir nuevas fuerzas.

Un escritorio, un tendedero y el papeleo inacabado no tienen cabida aquí. Le recordarían (subconscientemente) todas las tareas, obligaciones y preocupaciones que ya tiene durante el día. La televisión no tiene lugar en el dormitorio

Crear un ambiente de sueño tranquilo con colores fríos como el blanco, el gris, el verde suave o el azul, poca decoración, armarios ordenados o cerrados y una cama acogedora con un buen colchón.

2. Ajustar la temperatura de la habitación

Una habitación con una buena temperatura hace que sea más fácil para usted quedarse dormido y dormir toda la noche. 16 a 18° C son ideales. Antes de acostarse, ventile la habitación con la ventana abierta al menos cinco minutos.

3. Crear silencio y oscuridad

Para evitar ser molestado por influencias externas, oscurezca las ventanas con cortinas o persianas.

Si es posible, apague todos los dispositivos electrónicos no utilizados: a menudo emiten luz y ruido que causan perturbaciones difusas. Cuanto más tranquilo sea, mejor dormirá. Reducir al mínimo todos los estímulos acústicos. Seguimos con cómo dormir mejor en el confinamiento

4. Apagar la televisión, ordenadores y  smartphone

No use un televisor, ordenador, un teléfono inteligente o una tableta antes de irse a la cama. Te ponen inquieto, te «cabrean» y perturban el descanso nocturno. Los componentes de la luz azul también impiden la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

Si necesita echar un vistazo rápido a la pantalla del teléfono móvil, es mejor cambiar al modo nocturno. Esto filtra el componente azul que perturba el sueño de la luz.

Es estos momentos de confinamiento es normal que haya aumentado el consumo de televisión, móvil, etc… Intente no usarlos durante un rato antes de ir a la cama. Un buen libro es una gran solución.

5. Ejercicio

El ejercicio regular y moderado mejora los patrones de sueño. Ha aumentado el ejercicio en casa (por razones obvias). Personas que llevaban años sin hacer deporte lo han vuelto a descubrir con el confinamiento. Youtube, instagram, etc son nuestros nuevos entrenadores personales.

Pero evita entrenar antes de acostarse, deje al menos tres horas ya que el cuerpo se activa y tiende a dificultar el sueño. Si se acuesta a las doce de la noche, acabe el entrenamiento como muy tarde a las nueve de la noche. Quién dijo que dormir bien en el confinamiento iba a ser fácil.

Si quieres hacer un deporte cardiosaludable:

8. Ritual para dormir

Los que celebran un pequeño ritual antes de irse a la cama le dan a su cuerpo y a su psique un marco fijo – ahora está claro: pronto será la hora de dormir. Elija algo donde sus pensamientos puedan descansar: Bebe una taza de leche caliente, escribe en tu diario o haz un ejercicio de respiración relajante, por ejemplo.

Los hábitos de sueño firmes apoyan un sueño saludable. Intenta acostarte y levantarte a la vez, aunque al principio sea difícil, tu cuerpo adoptará este ritmo y tu bienestar aumentará.

Una siesta de mediodía en medio es tentadora, pero no es una buena idea para los trastornos crónicos del sueño. Aunque se recuperará por un breve momento, el sueño nocturno se retrasará y acortará significativamente. Su ritmo es confuso. Al final puede que incluso estés menos recuperado. Es mejor aguantar durante el día y caer en la cama agotado por la noche.

En el confinamiento recomendamos acostarse y levantarse siempre a las mismas horas, esta rutina beneficiará nuestro sueño.

»  En el confinamiento recomendamos acostarse y levantarse siempre a las mismas horas, esta rutina beneficiará nuestro sueño«

Dormir en el confinamiento

8. Ritual para dormir

Los que celebran un pequeño ritual antes de irse a la cama le dan a su cuerpo y a su psique un marco fijo – ahora está claro: pronto será la hora de dormir. Elija algo donde sus pensamientos puedan descansar: Bebe una taza de leche caliente, escribe en tu diario o haz un ejercicio de respiración relajante, por ejemplo.

Los hábitos de sueño firmes apoyan un sueño saludable. Intenta acostarte y levantarte a la vez, aunque al principio sea difícil, tu cuerpo adoptará este ritmo y tu bienestar aumentará.

Una siesta de mediodía en medio es tentadora, pero no es una buena idea para los trastornos crónicos del sueño. Aunque se recuperará por un breve momento, el sueño nocturno se retrasará y acortará significativamente. Su ritmo es confuso. Al final puede que incluso estés menos recuperado. Es mejor aguantar durante el día y caer en la cama agotado por la noche.

En el confinamiento recomendamos acostarse y levantarse siempre a las mismas horas, esta rutina beneficiará nuestro sueño.

9. Usar técnicas de relajación

Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la relajación muscular progresiva o un paseo le ayudarán a calmarse y a deshacerse de los pensamientos molestos que impiden que se duerma.

10. mantener alejado el estrés

Qué difícil en el confinamiento, verdad?. Sólo con ver las noticias la preocupación aumenta, erte, autónomos, tiendas cerradas, paro, etc… Muchas personas sufren de insomnio agudo cuando están estresadas y ahora lo raro es no estarlo.

Tan pronto como estos desencadenantes han desaparecido, los trastornos del sueño suelen desaparecer también. Pero mientras que no desaparecen:

Aproveche las plantas naturales

El lúpulo se utiliza tradicionalmente contra la inquietud y el insomnio (nervioso), está disponible en pastillas, gotas, tés, incluso las almohadas de lúpulo y los baños pueden ser estimulantes para el sueño.

Valeriana ese gran amigo del sueño. Les dejo una receta para dormir mejor en el confinamiento:

150 ml de agua hirviendo y una cucharadita de valeriana, cuélela después de 15 minutos y beba hasta 3 tazas (una antes de acostarse) diariamente.

El toronjil o la flor de la pasión también pueden ayudarle.

Esperamos que estos consejos para dormir mejor en el confinamiento le sean de utilidad. ! Comparte ¡

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